媒体报道 | 傅小兰：情绪管理是为了更好工作和生活

　　“情绪是我们每个人在日常生活工作中都经常会体验到的。但是否能够准确地判断出是哪一种情绪，这还是一个挺有挑战的问题，不是每个人都能做得到的。”傅小兰称，情绪是我们对客观事物的态度体验及相应的行为反应。主体是人，特定的个体。如果客观事物满足特定的人的愿望，产生的是正性积极的情绪；如果不满足，产生的就是消极负性的情绪。

　　傅小兰介绍，目前心理学研究认为情绪主要有四个成分：主观体验、生理唤醒、认知解释和外部表现。首先是主观体验，开心还是生气，是正性的情绪状态还是负性，这是一种自我的感觉。其次会有生理唤醒，就是身体方面的反应，比如面红耳赤、身体出汗等。第三个是认知解释，完全相同的情境，如果你更改了你的解释，重新评价了这个情境，情绪状态就变了。比如一个人严厉地批评你，是为了你好，是为了你进步，很可能还提拔你，你对这种训斥可能会充满一种感激之心。最后是外部表现，也称之为表情，人们主要就是靠外部表现来判断识别他人情绪状态。

　　“情绪管理影响到我们的人际关系，我们的决策，影响我们的心理健康，也影响身体健康。”傅小兰表示，有喜有怒是符合常情的，在这种情况下，当喜则喜，当怒则怒。相反的另外一个表达是喜怒有度，这个“度”就是情绪管理，表达情绪不能失控——喜不能得意忘形，怒不可暴跳如雷，哀不宜悲痛欲绝，恐惧的时候不能惊慌失措。这是一个成熟的社会人应该有的表现。

　　傅小兰称，做情绪管理就是要掌握多种情绪调节的策略来促进自己的身心健康，同时也利用积极情绪来化解自己的不良情绪，提升自己情绪治理，包括觉察、管理、控制，甚至利用情绪来有助于自己的工作生活的这种能力。

　　傅小兰分享了一些处理六种不良的情绪的方法。首先是生气，一旦生气就想象一幅“怒”字，暗示自己不要做情绪的奴隶，生气不要超过3分钟，更重要的是在气头上不要做任何决定，不要借着气头说狠话。第二是悲伤，会造成肺气的损伤，建议可以做心理假动作，强装笑脸，做表情就会有相关的体验。也可以采用愉快回忆法，想象快乐，转移注意力，找一个懂你的人交流，还可以吃一些富含色氨酸的食物，有助于靠外力来调节。第三是恐惧，人在面临威胁可能受伤时会本能地恐惧，可以考虑把恐惧的各种因素都列出来，学会直面它。不妨吃块巧克力，可能也有帮助。第四是忧郁，长期的忧郁会加快人体的衰老，而且很多重病包括癌症患者都有忧郁的表现。建议面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，积极寻求快乐的心情。可以广交朋友，转移注意力，还可以吃含镁的食品。第五是敌意，会转化为焦虑，会破坏免疫系统。80%的敌对情绪实际上是可以克服的，建议试着将对方的优点放大，还有正视社会和职场，多做工作，少算计人际关系，当有敌对情绪苗头时，给自己沏杯绿茶。第六是多疑，这时候可以靠每天记录优点来增强自信心，并且努力去改善与别人沟通交流的能力，减少误解，也可以吃一些海鲜产品。

　　来源：晶报APP